nie no, jem 5 posiłków dziennie, tylko pytam się, co można jeść między śniadaniem (płatki), obiadem (pyry/ryż/makaron + mięcho/jajko i surówka) i kolacją (twaróg). Pisząc podjadać chciałem zdrobnić słowo jedzenie Przerwy między posiłkami, to około 3-4h, np. dzisiaj: śniadanie 11, obiad 13, 16 kanapki, 20 kolacja. Z kurczakami będzie kłopot, bo [...]
[...] od dnia) jedno jest pewne głodny nie chodzę. Dokładna dieta rozpisana zostanie w następnym tygodniu. Suplementacja: Odżywka białkowa + batoniki białkowe Beta alanina (jem dopiero 4 dni) Tauryna ( tak jak beta alanina) Multiwitaminy + vit.C czasem przedtreningówka od 01.11.2013 stak kreatynowy po treningu zdjęcia robione dzisiaj po pracy [...]
[...] 4 składniki i wypijam , dołożył bym więcej owsianych, nawet pod 120g, ale blender ma moc tylko 300W więc nie daje rady posiekać płatków idealnie. Po wypiciu mixa pije oliwe, jem słonecznik i zazwyczaj banana/brzoskwinie. Uff.. to OK . Ja jestem orędownikiem jajek i mleka, oczywiście takiego pasteryzowanego w niskiej temperaturze (pi*****ić [...]
[...] bylo czuc. zrobilem pokaz wsadow na dosc niezlym pulapie:) i wczoraj bylem na boisku i.... no nie ma czego skomentowac:) wiec generalnie nie wiem. CUN. czy slaba micha bo jem ostatnio kijowato przez goraco. waga pykla na 75 odkad pije flexita wiec troche wody musialo wejsc w stawy. no nic. jutro mam zamiar sprobowac zrobic dunk sesje. a [...]
[...] pod koniec 3dni z dwoma trzema cheat mealami bo to na mnie dzialalo. Wode lapie bez wzgledu na to czy bylem na vlcd czy nie taki juz mam organizm ze puchne strasznie ;/ a jem czysto. Dzisiejszy dzien zapowiada sie kiepsko - nie da sie spac a jestem po nocce :| Poki co wpadly 4 cale jaja usmazone na oleju bez kcal+15g nerkowcow+100g ogorka [...]
[...] Co do pktu 5 to tak jak pisalem moja dieta jest dosc intuicyjna i z tego co mi wyliczyles to tak jak pisalem ogranicze te gainery bo widze, ze nie sa konieczne. Warzyw jem duzo nawet meidyz posilkami czasem wpandie jakis ogorek, pomidor czy cos jezeli chodzi o moj trening przed tym cyklem, z ktorym mialem problem zeby ukonczyc to nie byla [...]
[...] wiem... tzn. powiem tak mi by styklo takie patyczactwo jak jest u Ciebie bo gram w siatke - moze nei az takie ... ja bym wrzucal na Twoim miejscu tylko mono z gainerem ... diete bym wypierdzielil co najmniej 4000kcal + 3 porcje gainera po 75g Ja bym tez tak chcial... a nie ze kurde od 2tyg jem po 2500kcal przy wadze 94kg i nie chce isc w doł :/
[...] u ektomorfikow i tak jest szybki wiec strategia opisana w arcie moze byc prawidlowa. zgodze sie na pewno, ze nie powinno sie nic przegryzac miedzy posilkami. osobiscie jem 5 tresciwych posilkow dziennie + jeden dla ograniczenia katabolizmu nocnego i jak na razie masa idzie ladnie. na razie nie mam mozliwosci zmniejszyc tej liczby (szkola), [...]
[...] 50kg przy obecnym wzroscie) ogólnie jadam NAPRWDE wielkie porcje na obiad na raz moge zjesc z 7 kanapeczek :D wiec rozmiar zoladka tutaj nie gra raczej wielkiej roli najem sie ide spac na godiznke gora dwie czesto po obiedzie bo jestem zbyt zmeoczny jedzniem :D sniadnko zawsze jem a 2h ponizje musze sie wpsomoc drugim :P wedlug mnie u ekto [...]
jakośc ostatnio może kiepska ale nie głodze się jem tak jak kazalas z rotacja w sobotę zjadłam z 1400 kcal to co wpisałam te niecałe 900 kcal to tylko z polowy dnia a dalej do 5 rano jeszcze sporo wpadło... Powiedz mi co jest żle w rozkładzie BTW staram sie białka ponad 100g tłuszczy 60g i 100 g węgli. podnieśc jeszcze węgle a odjąć z tłuszczu?
po konkursie to trudno to nazwać - zerowym bilansem bo wpitalałam wszystko- śmieciowe jedzenie też i niestety szybko straciłam to co uzyskałam dzięki konkursowi- dlatego teraz nie chcę popełnić tego błedu i musze się kontrolowac co jem i ile tylko zwiększe ilości i kalorie ;-)
Na sniadanie praktycznie codziennie jem 5 jajek. Pozniej tzn 2-3 godz jem owsianke / platki kukurydziane lub twarog. Nastepnie staram sie jesc dwa cycki z kury ktore rozkladam na dwa posilki. I wieczorem przed spaniem znowu twarog z miodem. W dni treningowe pije dwa shaki z gaynera a w nie treningowe tylko jednego. Myslisz ze taka dieta z [...]
[...] potem po ok 2h trening i kolacja. Czy przy takim odżywianiu suple nic nie dadzą? Np gdy chcę zbudować masę mięśniową dodając odżywkę białkową? Jak widać dieta nie jest układana z obliczeniami zapotrzebowania, tylko jem tyle ile czuje że powinien zjeść. Czyli czuję się najedzony no i jem systematycznie. Czy w tym wypadku odżywki nic nie dadza?
[...] ułożyło ledwo wyrabiam z białkiem (bo raczej tadek niejadek jestem). I drugie pytanko, czy na pewno kurde mi brzucha nie przybędzie przy takiej diecie, jeśli wszystko sobie ułożyłem wg wskazówek. Bo ogólnie nie jestem przyzwyczajony do takiego jedzenia (znaczy 6 posiłków), a jednak trochę tego żarcia jest. Starzy mówią, że jem jak głupi. HooB
[...] do tego dosypuje ( do kazdego 30 g hitec pro ) 30g mleka w proszku ( mleko w proszku pełne ), biore hmb trec 8 kaps dziennie ( 2 rano naczczo, 3 po treningu, 3 przed snem ), jem witaminki + chrom :D Aha i jeszcze jedno...Maxa wegli, bialka kcal, tluszczy nie przekraczac ? a minimum musi byc zachowane ? nawet minimum tluszczy ? czy tego skladnika [...]
Witam!! Kupiłem wczoraj "super mass" hi-teca , bo jest promocja z 125 na 99, a ja wytargowałem do 92 zł.Jadł ktoś z was to? To to samo co gainer tylko z dodatkami.Jem to tak: -w dni treningowe 50g pół godz. po śniadaniu;50g 1 godz przed treningiem; 75g do pół godziny po treningu -w dni nietreningowe 2 razy po 50g Chyba w trzeci dzień [...]
Siemka mam pytanie do was czego wiećej mam jeśc by zbić mase. Obecnie jem duzo białka no moze nie dużo ale starczy oceniecie to sami. To jest dziesiejszy jadłospi mój . Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(3) 354 24g 33g 15g Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Serek wiejski granulowany(5) 75 10g 0g 5g [...]
King89 uwierz mi ze co do chleba to i tak to jest najlepsze wyjscie z dostepnych - mam 3 chleby które jem (typowy razowy - którego czesto nie ma i widoczne 2na zdjeciu - wielozisarnisty i słonecznikowy) Reszta "chleboof" to same tostowe - innych tutaj nie ma!! ...... skonczyłem chyba na posiłku przedtreningowym,wiec teraz reszta.. Deca [...]
[...] za miesiąc na komunii mojej chrześniaczki. Wklejam pomiary z dziś z samiutkiego rana. Potrzebowałabym też kontroli z jedzeniem i eliminowania tego czego nie powinnam jesć a jem. Gotuję już sama, nie kupuję gotowców więc to krok milowy naprzód. Kupiłam też tran - nie wiem czy dobrze ale tak poczytałam, ze dużo osób go wcina więc ja też spróbuję. [...]
[...] kalorycznym potrzebowałbym koło 3tys kcal,dodajac "cos od siebie" było by 3500. Miałem okresy w swoim życiu że jadłem 2 posiłki mało wartosciowe,zakładam że jem systematycznie 3-4 posiłki...według bilansu powinienem tracić,ale przybywa mi po około 1kg na miesiac,i do rzeczy...co w przypadku jak dołoże dziennie porcje gainerka [...]
SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1
